Avantouinti – Hyödyt ja vinkit avantouinnin aloittamiseen

Miten aloittaa avantouinti turvallisesti?

Avantouinti on hyvä aloittaa rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen. Ennen avantoon menoa kannattaa lämmitellä kevyesti, jotta verenkierto on jo valmiiksi hereillä. Veteen mennään hitaasti ja hallitusti ja ensimmäisellä kerralla avannossa oloa riittää vain muutama sekunti. Kokemuksen karttuessa aikaa voi pidentää asteittain 1–2 minuuttiin. Yksittäisen avantohetken kesto riippuu paljon omasta kylmänsietokyvystä ja tottumuksesta, mutta tärkeintä on kuunnella kehoa ja poistua vedestä ennen kuin olo muuttuu epämiellyttäväksi.

Turvallisinta on aloittaa avantoharrastus paikassa, jossa kaikki tarvittava on valmiina. Villa Järvelässä Turun kupeessa pääset kokeilemaan avantoa kolmen eri yleisen saunan ja lämminvesialtaiden yhteydessä, mikä tekee kokemuksesta sekä elämyksellisen että turvallisen. Avannossa ei kuitenkaan kannata koskaan käydä yksin. Turvallisimmillaan avantouinti onkin silloin, kun siihen yhdistetään  lämmin sauna ja ihanaa seuraa.

Mitä varusteita avantouintiin tarvitaan? 

Oikeilla varusteilla avantouinti on huomattavasti miellyttävämpää ja turvallisempaa. Suosituin varuste avantouinnissa uimapuvun jälkeen on avantotossut tai neopreenisukat, jotka suojaavat jalkoja terävältä jäältä ja helpottavat kylmän aiheuttamaa kipua. 

Moni käyttää avantouinnissa myös avantouintihanskoja, jotka pitävät kädet lämpimämpinä ja helpottavat otetta esimerkiksi tikkaille noustessa. Vedestä noustessa kannattaa pukea päälle nopeasti lämmin kylpytakki tai vaatetta, jotta keho ei jäähtyisi liikaa. Varusteisiin panostaminen tekee harrastuksesta mukavampaa, vähentää riskejä ja auttaa keskittymään itse elämykseen.

Avantouinti vs. kylmä suihku – kumpi on parempi?

Moni pohtii, kannattaako terveyshyötyjen vuoksi valita mieluummin avantouinti, vai kylmä suihku. Molemmat tavoista perustuvat kylmäaltistukseen, mutta niiden vaikutuksissa on eroja. 

Kylmä suihku on helppo ja turvallinen tapa totutella kylmään veteen, ja sen voi tehdä päivittäin omassa kylpyhuoneessa. Avantouinti tarjoaa sen sijaan voimakkaamman elämyksen, sillä luonnonvesi on yleensä huomattavasti kylmempää ja sen vaikutus verenkiertoon sekä endorfiinien vapautumiseen on voimakkaampi. 

Avantouinti koetaan usein henkisesti palkitsevammaksi, sillä se yhdistetään luontoon, yhteisöllisyyteen ja perinteisiin. Vaihtoehdot riippuvat siis paljon omista tavoitteista. Kylmä suihku sopii helpoksi päivittäiseksi rutiiniksi, kun taas avanto tarjoaa elämyksellisyyttä ja syvempiä hyvinvointivaikutuksia.

Missä avantouintia voi kokeilla?

Avantouintia voi harrastaa monissa paikoissa ympäri Suomea – usein uimaseurojen ylläpitämissä avannoissa, uimahallien yhteydessä tai yksityisissä saunakeskuksissa. 

Turun seudulla yksi suosituimmista paikoista on Villa Järvelä, jossa avantoelämyksen kruunaavat kolme erilaista saunaa sekä lämminvesialtaat. Järvelässä voit kokeilla avantoa turvallisesti ja yhdistää sen saunomiseen sekä muihin aktiviteetteihin. Järvelässä olemme mahdollistaneet myös sen, että avantouinnin makuun pääsisi myös keskellä kesää, nimittäin Pakkasparatiisimme sisälämpötila on -10 ja -30 celciuksen välillä, ja avantoaltaan lämpötila on nollan tuntumassa. 

“Kokemus ja Pakkasparatiisin vaikutukset ovat hyvin lähellä talvista avantouintia.”

Kuten Tarinamme-osiossa kerromme: “Järvelä palvelee niin työpäivänsä aloittavia aamusaunojia, päiväsaikaan paikan päälle saapuvia eläkeläisiä kuin ilta-aikaan Järvelässä viihtyviä sauna-ja avantoharrastajia rakkaudella, yhteistä harrastustamme vaalien.”

Usein kysytyt kysymykset avantouinnista

Avantouinti herättää paljon kysymyksiä, erityisesti vasta-alkajissa. Vastaamme alla tavallisimpiin kysymyksiin, joita usein nousee esiin.



Kuinka usein avannossa voi käydä?

Usein sopiva rytmi käydä avannossa, on 1–3 kertaa viikossa. Kehoa ei kuitenkaan pidä pakottaa ja palautumiselle on hyvä jättää tilaa.

Kuinka paljon avantouinti kuluttaa kaloreita?

Vaikka yksittäinen avantohetki ei vastaakaan pitkää treeniä, kuluttaa keho kylmässä enemmän energiaa pitääkseen ruumiinlämpöä yllä. Pienikin hetki kylmässä vedessä voi kuluttaa yli 100 kaloria. Avantouinti on siis myös aineenvaihduntaa aktivoiva harrastus.

Mitä kehossa tapahtuu avannossa?

Kun keho upotetaan kylmään veteen, verisuonet supistuvat nopeasti ja sydämen syke sekä verenpaine nousevat hetkellisesti. Tätä kutsutaan kylmäshokkireaktioksi. Avannosta noustessa verisuonet laajenevat, mikä vilkastuttaa verenkiertoa ja saa olon tuntumaan virkeältä.

Miksi kylmä vesi sattuu jalkoihin?

Jalat ja kädet ovat kehon ääreisalueita, joissa verenkierto hidastuu nopeimmin kylmässä. Siksi kipu ja pistely tuntuvat erityisesti varpaissa ja sormissa. Epämukavuutta voi vähentää hyvien neopreenisukkien tai avantotossujen avulla. 

Saako pään kastella avannossa?

Pään voi kastaa, mutta se ei ole välttämätöntä tai suositeltavaa. Kylmä vesi voi aiheuttaa voimakkaamman reaktion, kuten päänsärkyä tai huimausta, joten pää on hyvä pitää veden pinnan yläpuolella. 

Onko avantouinti riippuvuutta aiheuttavaa?

Monet harrastajat kokevat, että avanto houkuttelee aina vain uudelleen. Tämä johtuu siitä, että kylmä vesi saa kehon vapauttamaan endorfiineja ja muita hyvän olon hormoneja. Vaikka kyse ei ole varsinaisesta riippuvuudesta, avantouinti voi muodostua positiiviseksi rutiiniksi, joka parantaa hyvinvointia  ja mielialaa.

Lähteet

Villa Järvelä

RNLI – What are the benefits of cold water swimming?

Villa Järvelä – Avanto, saunat ja lämminvesialtaat

Järvelän - Pakkasparatiisi

Järvelä - Tarinamme

Yleinen sauna : hinta, käytännöt ja Suomen parhaat löylyt